凌晨三四点醒要警惕

weishang • 2022年8月25日下午9:56 • 新闻

对于睡眠不太好，总是喜欢凌晨三四点醒的人来说，每天是不是都怀疑自己身体出问题了呢？其实，睡眠质量好坏和几点起关系不大，重点是保证11点-1点这个时间段是深度睡眠。一般早醒都是因为和情绪有关，具体可以看看趣丁网带来的介绍。

第一生物钟原因，就是你的睡眠时间是有数的，少了不补，多也多不了。固定几个小时，到点就醒。

第二精神原因，就是经常性工作压力，生活压力大，导致精神类疾病，正常3.4.点是人睡的最熟的时候，这个点醒，就意味着你的精神压力比较大

第三个原因，身体原因，因为我不是学医的，究竟哪里出问题，也无法明确给出回答，这种现象是脏器给大脑预警，导致睡眠终端，这个就比较危险了

建议大家睡前保持平静状态，不要过度兴奋，不要喝太多水。有一些说法是睡前不要玩手机，不要看电视，其实这些是由于光线可能让我们兴奋，但如果长期都习惯睡前玩手机看电视其实也无妨，这些平淡无常的项目反而让我们更放松平静。

日常学会减压，调整情绪，保持心态平稳。可以试着补充维生素B族，特别是B3、B2、B6等调解神经有关的维生素。另外就是注意护肺护肝、补充气血，不熬夜，生活作息规律。可以配合中医学上一些生津、补气血的方子和食材调养，定会有所收获。

养成良好的作息，是缓解失眠的最佳途径。刚开始时可能会出现关了电子设备，躺在床上还是睡不着，但是坚持几天，睡前看一些复杂的书籍，因为相对来说晦涩难懂更让人疲惫。这会使你增加想去睡觉的欲望。

还有就是可以喝些温牛奶，它有镇定安神的作用，对某些轻微失眠还是有一定帮助的。

女生还可以选择泡脚，泡脚对白领女性来说益处多多。可以疏通的腿部血液循环，缓解工作一天紧张水肿的腿部。也对经期痛经的女生有一定的帮助。还有就是泡脚会让你新陈代谢加快，让你坐着都会流汗，可以说属于懒人减肥法的一种。但是并不是泡脚时间越长越好，正常在20-30钟左右。

你也可以在床头放些散发自然芬芳的水果，它的气味会让你心情愉悦，让你更好的入眠。建议不要在床头放花，虽然同样有香气，但是它的花粉会让敏感肌过敏。