落枕了30秒自愈方法有：采取正确的姿势、药物治疗、针灸刮痧。
1、采取正确的姿势
落下枕头后，注意避免长时间保持姿势。侧卧时，头部和颈部应用枕头支撑在适当的位置，痉挛的颈部肌肉应适当按摩。
2、药物治疗
对于疼痛严重的患者，可以在医生的指导下合理使用止痛药来缓解症状。
3、针灸刮痧
针灸是治疗严重枕头的重要方法之一，更适合病程短的急性发作患者。还可刮痧，缓解枕头。
建议及时去医院。药物治疗应在医生的指导下进行，避免自行用药。
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