2023年中小学生“身高、体重表”公布了，对照表
6-12岁小学生身高、体重表（女孩）
其它相关身高和体重对照表，作为参考。
7-18 男生
7-18 女生
0-18 男生
0-18 女生
如何让孩子的身高体重达标
1、保证营养充足 孩子在6~12岁阶段生长发育会快一些，这时对营养的需求量较大，所以家长一定要注意一日三餐保持食物多样化、新鲜化。要让孩子多吃一些富含蛋白质的食物，例如牛肉、鸡蛋、鱼肉、蔬菜和水果都要吃均衡营养，要让孩子不挑吃，不偏食，从小培养良好的饮食习惯。
2、保证睡眠质量 良好的睡眠能促进孩子生长激素更好的分泌，孩子的睡眠好了身体自然就会好。所以家长一定要督促孩子规律的作息，这个作息时间可以参照学习的时间。比如早上七点钟起床，刷牙、洗脸、吃早餐;中午12点吃午餐，下午1点到两点午睡;晚上9点半左右就应该让孩子睡觉了。形成了规律的作息，孩子的生物钟就稳定了。到时间到点就会起，到点就会睡觉，只能充分的保证孩子的睡眠质量。
3、适当的运动 家长要让孩子多参加户外活动，适量的户外活动，可以缓解孩子的学习压力，还能产生维生素D来促进对钙的吸收。适合儿童的户外运动有跑步、打篮球、踢足球、打羽毛球等。
影响孩子身高的原因
先天性基因决定
跟父母亲的身高有着直接关系，也不排除隔代遗传。
后天因素
除了营养，充足的睡眠和适当运动也是很重要的，后天因素也是相当重要的。
生长发育的阶段划分
基础阶段——— 学龄前期
学龄前期(4～6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙，对儿童今后的成长非常重要。此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。
而这个年龄段的孩子，有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象，影响到骨骼中的钙质储备，这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。
2014年全国营养调查表明，我国居民膳食钙摄入量只达到推荐摄入量的40%左右，因此此阶段的孩子需要补钙。
突增阶段——— 学龄期
10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。
研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米。
而一般家庭所提供的日常膳食，摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因此需要额外补钙。
冲刺阶段——— 青春期
男性17～25岁，女性16～23岁，是长高的zui后冲刺阶段。
研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。
三大黄金期环环相扣
孩子的三大黄金成长期，好比多米诺骨牌，一环扣一环，是一个连续的动态的过程，这一阶段是下一阶段生长的基础。
储备期钙摄入不足的孩子，如果膳食不当、营养不良，就会影响发育期的身高增长；发育期的孩子若不能摄入足量钙，势必会影响长高的zui后冲刺。
因此，在孩子各阶段，都要保证钙的充分摄入，不能掉以轻心。
如何才能“长大个儿”？
跳绳
合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。
跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳1次，每次10分钟，坚持为之，能够收到良好效果。
此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式，家长zui好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。
晚10点前入睡
zui好早睡，生长激素分泌zui旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。
家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生zui好在九点半前上床，每天保证八小时的睡眠时间。中学生也要保证7个小时的睡眠时间。
补充蛋白质
必须均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。
家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓。
错过了zui佳生长时间，以后可就很难追赶了！
有助于孩子长高五个饮食习惯
关键一：饮食平衡
人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让孩子长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。
推荐食品
蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱可。
杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。
什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，zui后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。
关键二：钙质要足够
钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。
推荐食品
含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。
关键三：蛋白质天天有
处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。
推荐食品
鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。
关键四：铁、锌、铜不可少
人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，孩子会出现各种问题。缺锌的孩子，见什么都没食欲，必然影响生长。
铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，孩子可能经常生病。
推荐食品
含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。
含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。
含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。
关键五：新鲜果蔬
新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。
推荐食品
蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。
水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。
如果孩子年龄很小，帮主给大家搜集了一个根据自己身高预测孩子未来身高的计算公式，你就知道是不是该给孩子补，是不是该让孩子多运动了~
男孩成年终身高（厘米）：
（父亲身高+母亲身高+13）/2±7.5（厘米）
女孩成年终身高（厘米）：
（父亲身高+母亲身高-13）/2±7.5（厘米）
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