每天50个俯卧撑一个月效果图

weishang • 2022年4月13日下午5:02 • 新闻

俯卧撑是一种锻炼的方法，对减肥、健身都有好处，基本上不受场地和时间的限制，随时随地都能做。相比于女性，男性的肢体力量更强，更适合通过俯卧撑进行锻炼。不少男性会通过俯卧撑的方式锻炼身体，最后的结果是好是坏？

广州的邱先生也为了减肥，曾经坚持了快1年的时间，每天早晨起床后都会进行俯卧撑锻炼，差不多一天50个。今年他已经39岁了，一开始想要锻炼俯卧撑，是为了减肥，塑形。

当时邱先生38岁，身高172，但是体重已经达到了180斤，也就是90公斤。按照人们的健康体重标准来看，处于肥胖的标准，并且他还因为常年喝酒应酬，存在一点轻度脂肪肝的问题，腹部脂肪比较多，整个人看上去比较圆润。

为了减肥，瘦身，也为了让自己看上去更加壮实，而不是虚胖，他开始进行俯卧撑锻炼。一开始，每天只能做10-20个左右，就觉得手臂酸疼，直打哆嗦，整个人都没力气。但是他并没有减少运动量，而是采取分组完成的方式。

每次做20个，分成3组，第一组10个，先过渡一下，然后每组20个。在运动间歇的时候，也会进行短时间的休息。在刚开始锻炼的半个月时间内，邱先生都是按照这样的运动方法进行的。一段时间后，他发现身体有了一些变化。

其一是自己的手臂肌肉比较壮实。

手臂力量能够承受住自己的体重，做俯卧撑的难度减轻了不少。这体现了俯卧撑对上肢力量的锻炼，想要塑造上肢体型的人们不妨尝试看看，这种锻炼方法，或许能够给你带来好处。

其二是精气神更好，在运动时感觉自己的压力减轻了不少。

俯卧撑锻炼或者是其他的锻炼都能给人们带来这样的好处。在运动的过程中，因为不断的出汗、运动、锻炼身体，能够让人体内的湿气等尽快排出去，还能帮助人们看上去更有精气神。

在感觉到这样的变化后，他觉得自己的锻炼确实让自己收获了，便一直坚持下去了，这一坚持就是1年。在坚持1年后，每天都做50个俯卧撑，慢慢的他不会再出现大喘气、手臂发抖、酸痛等情况。也出现了让人意想不到的好处。列举给你看，或许你也能试试。

1、体重减轻，腹部出现肌肉

在俯卧撑时，人们不仅是手臂发力，肚子、腰背部位以及腿部等都会承受一定的力量，也能帮助人们减肥，练出肌肉。邱先生在锻炼大约3个月左右的时候，就从180斤瘦到了170斤左右，并且看上去不再那么胖了，腹部摸上去不再是松垮垮的肌肉，而是带有硬度的腹肌。

坚持1年后，邱先生的体重从原来的180斤，下降到了150斤，而且现在还在不断的锻炼，虽然下降的幅度不大，但从总体来看，也在不断的进步中。

2、体能变好，呼吸更顺畅

邱先生表示，自己刚开始锻炼时，真的是做到20个时候，就坚持不下去了，整个人脸涨得通红，但是现在再做俯卧撑时，已经能够坚持一次做完50个了，而且是一次性做完，在结束后虽然会出现喘气，但已经比之前体能好太多了。

据邱先生的妻子描述，刚开始锻炼后，每天晚上他都会打呼，整个人的呼吸都比较大声，让人觉得有些害怕。但坚持了一段时间后发现，不再像之前一样呼吸急促，整个人夜间呼吸更加顺畅，平时两个人一起跑步锻炼时，也觉得他的肺活量更好了，显然是心肺功能得到了改善。

3、排便顺畅，不容易便秘

和之前相比，邱先生很少出现一蹲厕所就是半小时的情况，上厕所更省力了。这或许得益于在俯卧撑时身体内的血液循环和代谢加快了，从而帮助肠道进行蠕动，更快地排出粪便，改善便秘。

按照邱先生这样的变化，体型变化的趋势，在40岁之后，他仍然能够保持比较年轻的状态，只要依然坚持正确的俯卧撑锻炼并且结合适当的日常保养。由此可见，俯卧撑对邱先生来说带来的都是好处，身体也因此得到了减肥、锻炼肌肉、保护心肺功能以及缓解压力等好处，让人意想不到。

在这里也要提醒大家，俯卧撑虽然对锻炼身体有好处，但也要因人而异，并且量力而行。如果不注意细节，很可能锻炼不到还伤身。

俯卧撑锻炼的3点注意事项：

在锻炼俯卧撑时，先从基础动作开始，双臂撑在地面上，两手之间的距离与肩同宽，或者比自己的肩膀更宽一点。双腿也要支撑起地面，也是与肩同宽为好。腰背部位保持挺直，切忌塌腰。

这样的姿势能够让人们的腕关节、肩关节、腰背肌肉、腹部肌肉等都得到锻炼。防止动作变形，增加某一处关节的压力，影响健身效果。

做俯卧撑之前，需要充分的活动腕关节、肘关节等部位，能够促进关节处的血液循环，避免骤然运动造成关节磨损等。在俯卧撑后，也要采取适当的肌肉拉伸和放松，能够缓解运动过程中造成的肌肉僵硬，肌肉酸痛等不适，对后续保护关节也有帮助。

如果能够做好这样的准备工作，就是事半功倍，也能避免因为俯卧撑运动造成伤身的影响。

对不同年龄段、不同体质的人来说，锻炼的个数和方法都是不同的。比如30岁以下的男性，能一次性完成50个俯卧撑就属于非常健康。40岁以下的男性能一次性完成47个就很健康了。而过了50岁，能够达到25个以上，身体状况也是比较好的。量力而行是重点。

广州的邱先生因为在40岁之前，通过坚持俯卧撑锻炼，不仅达到了减肥的效果，还锻炼了身体，强健肌肉，这样的经历你是否也羡慕了？根据自己的情况，了解3个注意事项，或许你也可以做到。