便秘最怕的三种蔬菜，女性便秘该怎么办

weishang • 2022年8月1日下午6:51 • 新闻

　　便秘最怕的三种蔬菜：白菜、萝卜、菠菜。其实，还很多蔬菜都有缓解便秘的作用，比如：西葫芦、芹菜、木耳、菠菜、卷心菜、西兰花等等。

1便秘最怕的三种蔬菜

　　1、白菜：含有丰富的纤维素，还有多种维生素，能促进肠道的蠕动速度，其含有的水分能增加粪便的含水量，能防止大便干结导致的便秘。

　　2、萝卜：富有丰富的干扰素，有着很好的通便的效果，既可以生吃也可以熟食。

　　3、菠菜：含有丰富的膳食纤维，可以促进人体肠道的蠕动，缓解便秘。

　　除了以上三种蔬菜外，常吃以下这些蔬菜也有一定的通便效果：

　　1、西葫芦：含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等，有助于促进肠道蠕动，有利于粪便排出。

　　2、芹菜：高纤维的蔬菜，能够有效的分解肠道中的物质，可以加快肠道的运转速度，同时还具有预防结肠癌的功效，如果出现了便秘的情况，是可以多吃一些芹菜的，可以在焯水之后凉拌非常的好吃。

　　3、木耳：日常多吃点黑木耳不仅能缓解便秘还能预防血栓。

　　4、菠菜：富含维生素、矿物质和膳食纤维，它对便秘具有很好的效果。

　　5、卷心菜：富含膳食纤维和水，因此可以促进蠕动，有助于形成柔软的粪便和快速舒适的排便。

　　6、西兰花：富含能刺激消化系统的抗氧化剂和膳食纤维，这使其成为治疗便秘的最佳天然药物之一。

　　另外，便秘除了建议常吃以上蔬菜外，生活中还需要多饮水、心平气和、吃东西细嚼慢咽，避免辛辣、刺激性大的食物。

　　女性便秘的原因主要有以下：

　　1.精神过度紧张，生活节奏快，工作过度劳累等；

　　2.身体缺乏运动，使肠道肌肉松弛、蠕动的功能减弱；

　　3.进食和营养不当，经常不能规律的进食，饮食中缺乏富含纤维素的食物；

　　4.长时间不良的排便习惯。

　　其实，女性便秘可能与激素水平、胃肠道病变、缺乏运动等多种因素相关，由于女性便秘的原因多种多样，所以不存在什么最有效的方法，需要采取综合治疗的手段，才能缓解便秘。

　　1、女性便秘可以通过改变不良的生活和饮食习惯，如避免熬夜、吃辛辣、刺激性食物，通过多喝水、吃粗纤维类的蔬菜等改善便秘。

　　2、女性便秘可以进行适当的运动，进行腹部顺时针按摩，有利于胃肠道的蠕动，能促进大便排出。

　　3、女性便秘可以在医生指导下通过口服缓泻类的药物，如乳果糖、麻仁润肠丸等缓解便秘。

　　总之，女性朋友出现了便秘的症状以后，首先要调节自己的饮食方式，平时尽量少吃一些油腻辛辣刺激的食物，平时饮食要清淡一些，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这样可以促进肠胃蠕动，缓解便秘症状。除此之外，大家平时要养成良好的排便习惯，排便的时候要专心，不要看书或者玩手机。

　　女性便秘可以挂消化内科、肛肠科、中医科、妇科等，都可以治疗便秘。

　　一般来讲到肛肠科、消化科，中医院的脾胃科都可以治疗便秘。在社区也可以挂全科，可以找全科医生看。或者找中医科医生就诊都没有问题。